Gecələr dərin yuxuya getməyimizə bir çox amillər mane olur və müəyyən qidaları yemək onlardan biri ola bilər. Əldə edə biləcəyiniz bir neçə vərdiş (məsələn, erkən yemək və yüngül yemək kimi) kifayət qədər yuxuya getməyinizə şərait yarada bilər. Aşağıdakı qidalardan qaçmaq da rahat yuxu şansınızı artırmaq üçün etibarlı bir yoldur:

Popkorn

Sadə popkorn dadlı, sağlam qəlyanaltıdır – lakin təzə qovrulmuş qarğıdalıya hər hansı ətir əlavə etsəniz, yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz. İstər şirin, istər duzlu, istərsə də yağlı olsun, popkornunuza dad vermək adətən əlavə yağ, şəkər və duz əlavə etməkdən ibarətdir ki, bunların hamısı problemlər yarada bilər. Qan şəkərinin artması, susuzlaşdırma və mədə narahatlığı qarşılaşa biləcəyiniz problemlər arasındadır.

Fermentasiya edilmiş souslar

Digər yaşlı qidalar kimi fermentləşdirilmiş souslar, o cümlədən soya sousu, balıq sousu və teriyaki sousu beyin stimulyatoru norepinefrin istehsalını artıran və ayıqlığa səbəb olan yüksək səviyyədə tiramin adlı amin turşusu ehtiva edir. Tiraminin miqrenə səbəb olduğu düşünülür. Şübhəsiz ki, onlar ləzzətli olsalar da və yeməklərə zəngin ləzzət əlavə etsələr də, rahat bir gecə keçirməyinizə əmin olmaq üçün qəbulunu azaltmalısınız yaxud sadəcə yatmazdan əvvəl onlardan çəkinməlisiniz.

Kərəviz

Demək olar ki, heç bir kalorisi olmayan kərəviz gün ərzində yemək üçün sağlam bir qəlyanaltıdır. Yatmadan əvvəl onu düzgün seçim olmamamsı üçün yalnız bir problem var - o da kərəvizin yüksək su tərkibidir. Digər vaxtlarda nəmlənmənizə kömək etmək üçün mükəmməl olsa da, yuxunuzu pozaraq gecə oyanmalara səbəb ola bilər.

Qurudulmuş meyvələr

Bəzi qurudulmuş meyvələr yatmazdan əvvəl qəlyanaltı etmək üçün mükəmməldir. Lakin yeməkdən əvvəl paketdəki etiketi yoxlamaq daha yaxşıdır. Bəzi qurudulmuş meyvələr çox işlənir və əlavə şəkər ehtiva edir. Bəziləri isə çətin həzm olunur, bu da gecə narahatlığına səbəb olur. Quru gavalı kimi maqneziumla zəngin olan qurudulmuş meyvələri seçin, çünki bunlar rahatlamağa kömək edə bilər.

Süd

Südün tərkibində triptofan olmasına baxmayaraq, yatmazdan əvvəl süd məhsullarından ən yaxşı şəkildə çəkinmək lazımdır. Südün tərkibindəki yağ və zülal sizi oyaq saxlaya bilər. Çünki onlar həzmi poza bilər. Bir stəkan süd və ya isti şokolad əvəzinə bir az su və ya kofeinsiz çay içə bilərsiniz.

Çiy soğan

Axşam bir az çiy soğan yemək təkcə ağız qoxusuna görə xoşagəlməz deyil. Soğanı yeməyin üzərinə və ya salata dilimləməzdən əvvəl onun turşu axınına səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin. Soğan ürək yanması, mədə ağrısı, boğaz ağrısı və digər problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də onu ən yaxşısı nahar vaxtı və ya günün əvvəlində yeməkdir.

Çox su içmək

Axşam su içmək bir günlük fəaliyyətdən sonra bədəni nəmləndirmək üçün işləyə bilər. Ancaq gecə saatlarında çox miqdarda maye içmək sidik kisəsini gərginləşdirir. Bu, bütün gecə tualetə ehtiyac duymağınıza səbəb ola bilər. Gün ərzində daha çox maye içməyə çalışın, yatmazdan təxminən iki saat əvvəl su qəbulunu azaltmaq məsləhətdir.

Nubar Süleymanova, “İki sahil”